Studiranje, izazovno samo po sebi, može biti još kompleksnije za one s ADHD-om. Te osobe ne moraju učiti dulje i napornije, nego jednostavno drugačije. Ako si ti student koji se suočava s ADHD-om ili poznaješ nekoga s takvim iskustvom, prouči ovaj članak kako bi unaprijedio svoj život ili pomogao bližnjem.
Razumijevanje ADHD-a
Poremećaj hiperaktivnosti i deficita pažnje, odnosno ADHD, neurološki je poremećaj kojeg karakterizira nedostatak pažnje, borba s održavanjem koncentracije, hiperaktivnost i impulzivnost. Za studente s ADHD-om, ovi simptomi dovode do niza akademskih izazova. Neki uobičajeni problemi uključuju poteškoće pri pamćenju, održavanju koncentracije tijekom učenja, organizaciji i sl. Ovi izazovi mogu učiniti akademsko putovanje zahtjevnijim, ali ne i nemogućim. Dalje u članku istražujemo praktične savjete i strategije koje će studentima s ADHD-om pomoći da postignu što bolji uspjeh u školovanju.
Organizacija
Općenito, dobra organizacija je ključna za uspješno studiranje, a ako se borite s ADHD-om, onda bi pogotovo trebali obratiti pozornost na različite organizacijske alate i tehnike. Fizički i digitalni kalendari su vrlo korisni za praćenje događaja, a najučinkovitiji ako ih koristite oba, tako da jedan imate kod kuće, a drugi nosite sa sobom. Bijele ploče, planeri, fascikli različitih boja… sve što je vidljivo i pamtljivo će vam pomoći da ostanete na pravom putu.
Izvor: Pixabay
Okruženje
Vaše radno okruženje vam može pomoći, ali i naškoditi pri pokušaju koncentracije i usredotočenosti. Možda ćete primijetiti da ste u knjižnici bolje usmjereni na rad jer nemate udobnost svog kreveta i druge smetnje oko sebe. No, isto tako, knjižnica može postati bučna zbog drugih studenata, što na kraju može imati kontraproduktivan učinak. Neki ljudi preferiraju učenje kod kuće jer se mogu potpuno izolirati od vanjskih smetnji. Međutim, i kod kuće postoje distrakcije poput Netflixa, videoigara te želje za ležanjem u krevetu i ‘binganjem’. Ključno je pronaći okolinu u kojoj se možete koncentrirati. Trebate tu okolinu ozbiljno shvatiti, kao da stvarate svoje vlastito radno mjesto, uredno i oslobođeno od distrakcija. Također, razmislite o tome želite li učiti uz glazbu ili u potpunoj tišini. Ako preferirate tišinu, razmislite o silikonskim čepićima za uši kako biste eliminirali vanjsku buku i postigli potpunu koncentraciju.
Tehnike učenja
Iskustva ljudi s ADHD-om jasno pokazuju da je njihov način učenja često usmjeren na vizualne i interaktivne metode, slično kao kod djece. To uključuje korištenje slika, zvukova i video sadržaja.
- Na platformama poput YouTubea, možete pronaći obilje informacija dosta brzo, a gledanje videa za neke studente predstavlja zabavniji i učinkovitiji način učenja.
- Jedan od primjera koji se ističe kao praktična tehnika za pohranjivanje informacija su ‘flash’ kartice s pitanjima i odgovorima. Ove kartice često pomažu u bržem i učinkovitijem učenju.
- Odabir prikladnog mjesta tijekom predavanja također igra važnu ulogu, osobito kada se suočavate s mnogo studenata koji bi vas mogli omesti pričanjem.
- Korisna tehnika za održavanje koncentracije je pomodoro tehnika, koja uključuje 25-minutno učenje s petominutnom pauzom između sesija. Ovo smanjuje opterećenje i održava produktivnost.
Izvor: Pexels
U konačnici, važno je napomenuti da svatko ima svoje tehnike i strategije koje im pomažu u održavanju koncentracije. Dolje navedeni dodatni savjeti prikupljeni su putem ankete ispunjene od strane studenata koji dijele iskustvo s ADHD-om:
,,Postavljanje ciljeva: definirajte jasne ciljeve za svoje učenje kako biste znali što želite postići.’’
,,Razmislite o tehnikama relaksacije i vježbama disanja kako biste poboljšali koncentraciju.’’
,,Eliminiranje ometanja: isključite obavijesti na telefonu i računalu tijekom učenja.’’
Pomoć i podrška
Većina sveučilišta pruža posebne usluge za studente s ADHD-om, uključujući dodatnu podršku i prilagođene programe. Bitno je da uspostavite komunikaciju sa svojim profesorima i akademskim savjetnicima kako biste raspravili svoje specifične potrebe i zajedno pronašli rješenja za vaše izazove. Pored toga, ako poznajete prijatelja, kolegu ili kolegicu koji se suočavaju s ADHD-om, pružite im svoje razumijevanje i podršku. U nastavku možete pronaći primjere podrške prikupljene od studenata koji su se suočavali s ADHD-om.
,,Komunikacija: razgovarajte s osobom o njenim potrebama i izazovima te pružite podršku.’’
,,Strukturirano okruženje: pomozite im organizirati svoje okruženje kako bi smanjili distrakcije.’’
,,Terapija i liječenje: preporučujemo da osoba potraži stručnu pomoć, uključujući terapiju i/ili medicinsko liječenje.’’
,,Ohrabrivanje.’’
Samo nastavi
Kada otkrijete strategije koje vam odgovaraju, ključno je nastaviti s njihovim primjenjivanjem jer se tamo krije pravi temelj uspjeha i osobnog rasta. Neprestano prilagođavanje i istraživanje različitih načina učenja i organizacije koji vam najbolje odgovaraju rezultirat će dubljim razumijevanjem samih sebe i postizanjem bolje ravnoteže u svakodnevnom životu. Ovaj proces će vam pomoći da se razvijate i rastete kako u akademskom, tako i u osobnom smislu.
Zaključak ovog članka jasno pokazuje da studiranje s ADHD-om, iako može biti izazovno, nije prepreka za postizanje uspjeha. Kroz razumijevanje vlastitih potreba i primjenom praktičnih savjeta i strategija, studenti s ADHD-om mogu poboljšati svoje akademske rezultate i razviti važne vještine za upravljanje izazovima.
