Iako pokušavamo donijeti najbolje moguće odluke, mogu se dogoditi pogreške, što je i ljudski. Međutim, neki ne mogu prestati o tome razmišljati, što ih dovede do modernog problema poznato kao overthinking. U današnjem dobu, mnogi imaju problema s overthinkanjem, odnosno s pretjeranim razmišljanjem koji dovodi do ponavljajućeg razmišljanja o različitim stvarima. Kako utišati glasni um možete saznati u nastavku.
Što je overthinking?
Overthinking, ili pretjerano razmišljanje, je proces ponavljajućeg, pretjeranog i neproduktivnog razmišljanja o raznim stvarima. Ovakvo razmišljanje se veže uz tzv. ruminaciju, odnosno mentalno prežvakavanje negativnih misli i prošlih događaja bez nove perspektive ili rješenja. Normalno razmišljanje je korisno, jer nam pomaže bolje analizirati situacije i donositi odluke. Međutim, kada se to pretvori u beskrajne misaone petlje koje iscrpljuju energiju i fokus, tada postaje problematično.
Izvor: unsplash.com
Kako overthinking utječe na svakodnevni život?
Pretjerano razmišljanje može se manifestirati na razne načine u svakodnevnom životu, kao na primjer sljedeće:
- Negativne emocije i anksioznost – stalno vraćanje na prošlost ili zamišljanje budućih scenarija pojačava osjećaj tjeskobe i zabrinutosti
- Narušena koncentracija i umor – misli „skaču“ s teme na temu, i pritom otežavaju fokus na važnije zadatke ili na donošenje odluka
- Poremećaji sna – negativne misli često se pojavljuju pred spavanje, čime ometa miran san
- Odugovlačenje – zbog straha od pogreške ili neuspjeha možete odgađati djelovanje i postati nesigurni pri donošenju odluka
- Fokus na negativno – prekomjerno analiziranje prošlih događaja može dovesti do osjećaja bespomoćnosti, depresivnog raspoloženja ili razmišljanja koja ne vode do rješenja
Ako overthinking postane kronično i svakodnevno, može loše utjecati kako na mentalno zdravlje (npr. anksioznost, depresija), tako i na fizičko zdravlje (npr. umor, nesanica).
Tko je overthinker?
Overthinker je osoba koja ima tendenciju pretjerano razmišljati o stvarima, često do te mjere da to remeti svakodnevno normalno funkcioniranje.
Izvor: unsplash.com
Neki od opisa overthinkera uključuju:
- visoka samorefleksija i introspekcija, te ponavljajuće preispitivanje vlastitih misli i odluka
- strah od neuspjeha, kritike ili promjena, zbog čega pokušavaju kontrolirati sve moguće ishode
- emocionalna nesigurnost, nisko samopouzdanje i problemi u donošenju odluka zbog straha da će pogriješiti
- poteškoće sa zaustavljanjem misli, posebno pred spavanje ili u trenucima stresa
Iako overthinkeri mogu biti jako analitični i intuitivni, njihovo razmišljanje često prelazi u neproduktivnu ruminaciju koja im oduzima energiju.
Kako prevladati overthinking?
Prevladavanje pretjeranog razmišljanja zahtijeva svijest, praksu i strategije usmjerene na promjenu obrasca razmišljanja. Slijedi nekoliko tehnika kako možete smiriti svoj glasni um:
- Prepoznajte negativne misli
Zapišite negativne misli koje vam automatski prolaze kroz glavu onako kako vam dolaze u tom trenutku. Ako se radi o pitanjima, odgovorite na njih i pronađite dokaze koji će ih potvrditi ili opovrgnuti. Odgovorite na sva pitanja koliko je god potrebno dok ne nestanu skroz.
- Preuzmite odgovornost
Preuzmite odgovornost za svoje emocije, misli i ponašanje, te budite svjesni da svaka odluka koju donosite neće nužno biti ispravna ili savršena. Pogreške su dio života iz kojih učimo te stječemo vrijedne lekcije i iskustva.
- Distrakcija i preusmjeravanje fokusa
Ukoliko ne možete zaustaviti negativne i ponavljajuće misli, preusmjerite fokus na druge aktivnosti poput šetnje, tjelovježbe, vježbe disanja, slušanje glazbe ili čitanje.
- Odgoda razmišljanja
Ponekad, kada razmišljamo o nekom problemu, javlja se osjećaj kao da ga moramo riješiti odmah i doći do nekog rješenja. Upravo taj osjećaj hitnosti može otežati prekid takvog razmišljanja. U takvim situacijama, odgodite brigu i analiziranje problema za neko drugo vrijeme tijekom dana ili za sljedeći dan.
- Postavljanje granica
Odredite si vrijeme za analizu i nakon toga svjesno preusmjerite fokus na druge zadatke.
- Razgovor s drugima
Otvoreni razgovor s osobom može pomoći u strukturiranju misli i dobivanju druge perspektive.
- Pozitivno razmišljanje
Izgradite pozitivne emocije, ali nemojte pretjerati s pozitivnim razmišljanjem, jer se to može pretvoriti u pretjeran u samouvjerenost i neće vam moći pomoću u problemu pretjeranog razmišljanja.
- Budite strpljivi
Budite strpljivi sami sa sobom i nemojte očekivati trenutačne promjene. Rad na sebi zahtijeva vrijeme i kontinuitet. S vremenom će se negativne misli postepeno smanjiti te će ih zamijeniti racionalni i konstruktivniji način razmišljanja.
Overthinking se može pojaviti kod svakoga. Iako razmišljanje samo po sebi nije loše, kada se ono pretvori u neprekidnu i neproduktivnu misaonu petlju, to može negativno utjecati na naše emocionalno zdravlje i kvalitetu života. Ključ prevladavanja leži u svijesti, prihvaćanju misli i aktivnim strategijama koje mogu prekinuti ovu overthinking spiralu.
