Svi mi imamo trenutke kada scrollamo po svojem mobitelu. Bilo da scrollamo po portalu čitajući vijesti, zujimo po društvenim mrežama, lajkamo storye prijatelja i objave novih memova, svi smo skloni beskrajnom scrollanju. Međutim, to može odvesti u jednu krajnost, koji nosi naziv doomscrolling ili doomsurfing, ukoliko scrollate na svojem laptopu. Što je to i kakav ima utjecaj na naše mentalno zdravlje? Otkrijte u nastavku ovog članka!
Što je doomscrolling?
Doomscrolling, ili doomsurfing se odnosi na neprekidno pregledavanje negativnih vijesti putem mobitela ili na laptopu, s ciljem pronalaska najnovijih informacija vezanih uz rat, krizu, prirodne katastrofe, nesreće i druge nesretne događaje. Ovaj fenomen izronio je još za vrijeme pandemije 2020. godine, kada smo stalno provjeravali različite portale u nadi pronalaska novih vijesti ili podataka. Naša sklonost prema negativnome tjera nas da tražimo više negativne nego pozitivne vijesti, što za posljedicu ima loši utjecaj na naše mentalno zdravlje.
Izvor: unsplash.com
Iako informiranost sama po sebi nije loša, problem nastaje kada postanemo opsjednuti negativnim vijestima. Ljudi provode sate listajući portale i društvene mreže u potrazi za lošim vijestima, vjerujući kako će nova informacija donijeti osjećaj kontrole ili sigurnosti. Nažalost, događa se upravo suprotno, te se povećava rizik od razvoja anksioznosti, depresije i osjećaja bespomoćnosti.
Doomscrolling i doomsurfing nisu nove pojave. Već su 50-ih godina psiholozi govorili o tzv. “sindromu zlog svijeta”, koji opisuje našu prirodnu sklonost fokusiranju na negativno. Ljudski mozak teže prepoznaje pozitivne informacije, te se usmjerava na potencijalne prijetnje. Rezultat? Osjećaj da je svijet mnogo gore mjesto nego što doista jest.
Izvor: unsplash.com
Ukoliko ste primijetili kako konzumirate većinom negativne vijesti te poslije osjećate tjeskobu i umor, znajte kako niste jedini koji se bori s doomscrollingom. Dobra je vijest što postoje razni načini kako se boriti protiv ovog obrasca ponašanja.
Kako smanjiti utjecaj doomscrollinga?
Postoji više načina kako možete smanjiti konzumaciju negativnih vijesti, a ovo su neki od njih:
- Ograničite vrijeme provedeno na mobitelu
Izbjegavajte pregledavanje vijesti odmah nakon buđenja i neposredno prije spavanja. Možete postaviti vremensko ograničenje za korištenje mobitela, ili držati svoj mobitel izvan vidnog polja. Također, možete na jedno vrijeme deinstalirati aplikacije od društvenih mreža, ili privremeno zatvoriti svoje profile.
- Poboljšajte mentalno zdravlje, fizičkim
Kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje i odvratili um od negativnih misli, prakticirajte redovnu tjelovježbu, poput joge i kardio vježbi, te meditaciju. Isto tako, bitno je konzumirati zdravu i balansiranu prehranu, te pripaziti na unos kofeina jer to može povećati osjećaj anksioznosti.
- Budite prisutni i okružite se pozitivnim
Fokusirajte se na sadašnji trenutak. Kada radite neki zadatak, kao što je čitanje, crtanje ili kuhanje, obratite punu pažnju na taj zadatak i nemojte dopustiti umu da skrene na neku drugu misao. Isto tako, steknite naviku čitanja pozitivnih vijesti, te okružite sebe s ljudima koji vas čine sretni.
Zaključna misao
Društvene mreže i internet su postali sastavni dio našeg svakodnevnog života, no bitno je naučiti kako ih koristiti na zdrav način. Doomscrolling možda zvuči bezazleno na prvu, ali može ostaviti dubok i dugotrajan negativni utjecaj na mentalno zdravlje. Zato, usporite, filtrirajte sadržaj koji konzumirate i pronađite ravnotežu, jer svijet, unatoč svemu, još uvijek ima mnogo lijepih i pozitivnih stvari koje vrijedi vidjeti.
