Ispitni rokovi kucaju na vrata, što za mnoge studente predstavlja razdoblje stresa i neprospavanih noći. Dok se obaveze gomilaju, a vremena je sve manje, vrlo lako je upasti u začarani krug panike i odgađanja obaveza. Donosimo nekoliko savjeta kako preživjeti ispitne rokove uz manje stresa i bolju organizaciju.
Dobra organizacija pola posla
„Ne stignem“ rečenica koja kruži među nama gotovo uvijek, a posebno se javlja za vrijeme ispitnih rokova. Sigurno ste više puta obećali sebi da više nećete to izgovoriti te da se scenarij panike i stresa od prošlih rokova više neće ponoviti, no nažalost niste ispunili to obećanje i opet se nalazite u istom stanju. Važno je da se unaprijed organizirate kako ne bi došlo do nepoželjne situacije iz koje se ne možete izvući jer niste krenuli na vrijeme. Napravite plan učenja, uzmite kalendar ili običan papir i na njemu napišite raspored učenja. Rasporedite vrijeme učenja tako da najprije krenete učiti ono što niste „takli“ ili ono što vam najlošije ide pa onda rangirajte ostale predmete i svoje znanje te učite po prioritetima.
Postavi realne ciljeve
Jedna od najčešćih pogrešaka tijekom ispitnih rokova je izrada pretrpanog rasporeda koji je gotovo nemoguće pratiti. Umjesto da planiraš naučiti cijelu skriptu u jednom danu, podijeli gradivo na manje cjeline i odredi što stvarno možeš naučiti. Dobro je ostaviti i malo slobodnog vremena za ponavljanje, nepredviđene obaveze ili dane kada koncentracija jednostavno nije najbolja.Takav raspored olakšava praćenje obaveza i smanjuje pritisak koji nastaje kada si zadamo previše toga odjednom.
Izvor: pexels.com
Planiraj dane u blokovima
Učenje u blokovima je način održiš koncentraciju i energiju kroz cijeli dan, umjesto da nakon 2 sata samo sjediš nad knjigom i imaš osjećaj da se ti i knjiga samo gledate. Mozak puno bolje radi u kraćim intenzivnim periodima, nego u maratonima od 6 sati bez strukture. Učinkovito je provesti 2-4 bloka dnevno u trajanju od 60-90 minuta sa pauzama od 15-30 minuta.
Aktivno učenje
Svima najteža stvar je zapamtiti određene informacije ili gradivo koje „ne ulazi u glavu“. U tome vam može pomoći izrada flash kartica, pisanje sažetaka iz glave ili korištenje umjetne inteligencije poput ChatGPT-a koji vam može pojasniti gradivo na način da ga vrlo lako zapamtite. U tome može pomoći i Google NotebookLM koji skripte pretvara u dinamičan AI podcast u kojem dvoje voditelja raspravljaju o gradivu koje je potrebno naučiti. Ovaj AI alat vam može pomoći da učite u hodu, primjerice kad se vozite u tramvaju, kad ste u teretani ili slično.
Što raditi tijekom pauze?
Važno je kvalitetno iskoristiti slobodno vrijeme na način da mozak odmorimo, a ne da ga preopteretimo raznim nepotrebnim sadržajem kojeg lako konzumiramo skrolajući po TikToku ili Instagramu. Kratko provjeravanje jedne obavijesti često se pretvori u dugo skrolanje po TikToku ili Instagram Reelsima, nakon čega nam je teško ponovno se potpuno usredotočiti na učenje. Zato je tijekom pauze bolje prošetati, odraditi kratki trening, otići na kavu s prijateljima ili se baviti nečim što nas zaista opušta.
Izvor: pexels.com
San i prehrana
Kvalitetan san i pravilna prehrana ključni su faktori za optimalno funkcioniranje mozga, pamćenje i koncentraciju tijekom učenja. Kada ne spavamo dovoljno, teže se koncentriramo, sporije pamtimo i brže se umaramo. Zato je važno spavati barem 7 sati, a idealno je između 7 i 9 sati sna kako bi se mozak odmorio i bolje zapamtio informacije. Također je poželjno da u isto vrijeme idete spavati, najbolje prije ponoći jer je tada san najkvalitetniji. Pravilna prehrana također je važna jer je mozgu potrebna energija za koncentraciju i razmišljanje. Tijekom učenja dobro je jesti namirnice kao što su jaja, zobene pahuljice, borovnice i orašasti plodovi. Važno je piti dovoljno vode otprilike 6 do 8 čaša vode dnevno.
Bez panike, korak po korak
Ispitni rokovi vjerojatno nikada neće biti potpuno opušteno razdoblje, ali uz dobru organizaciju mogu postati puno podnošljiviji. Važno je postaviti realne ciljeve, redovito odmarati, dovoljno spavati i pronaći način učenja koji vam najviše odgovara. Ne morate svaki dan biti jednako produktivni niti sve napraviti savršeno. Najvažnije je krenuti na vrijeme, učiti korak po korak i ne dopustiti da zbog ispitnih obaveza potpuno zanemarimo san, odmor i vlastito zdravlje. Uz dobru organizaciju i realan plan, ispitni rokovi mogu proći mirnije i s manje nepotrebnog stresa. Sretno na ispitima!
